Khi mới bắt đầu tập giãn cơ, điều quan trọng nhất là học cách thực hiện đúng kỹ thuật. Nhiều người thường nghĩ rằng càng kéo căng mạnh thì hiệu quả càng cao, nhưng thực tế điều này có thể gây phản tác dụng, dẫn đến đau cơ hoặc chấn thương. Việc giãn cơ đúng cách nên được thực hiện chậm rãi, kết hợp nhịp thở đều đặn để cơ thể thích nghi dần. Bạn nên khởi động nhẹ bằng vài động tác xoay khớp, sau đó mới tiến hành giãn cơ sâu hơn.
Thời gian giữ mỗi tư thế giãn cơ nên kéo dài từ 15 đến 30 giây, tùy theo khả năng của cơ thể. Hãy tránh việc ép cơ quá mức vì điều đó có thể làm tổn thương dây chằng và gân. Khi cảm thấy hơi căng nhưng không đau, đó là lúc bạn đang thực hiện đúng. Việc duy trì hơi thở ổn định cũng rất quan trọng — hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng hiệu quả của động tác.
Đối với người mới, có thể bắt đầu với những bài giãn cơ đơn giản như gập người chạm ngón chân, giãn cơ cổ, vai hoặc hông. Sau một thời gian, khi cơ thể quen dần, bạn có thể thử các bài nâng cao hơn như giãn cơ toàn thân hoặc giãn cơ sâu. Sự kiên trì là chìa khóa — chỉ cần mỗi ngày thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần.